Conselhos para uma Vida Saudável

Pratique exercício físico e mantenha-se activo
1. Manter uma actividade física ajuda a diminuir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes, melhora o humor e diminui a possibilidade de sofrer de depressão.
2. Antes de iniciar qualquer tipo de actividade física deve aconselhar-se com o seu médico;
3. Pratique exercícios físicos três a quatro vezes por semana, durante um período de 30 minutos.
Opte por uma alimentação equilibrada
1. Coloque de lado os alimentos com elevado teor de gordura;
2. Diminua o consumo de álcool;
3. Evite as bebidas gaseificadas;
4. Diminua o consumo de sal e açúcar;
5. Consuma fruta, vegetais e cereais;
6. Beba água ao longo do dia: 8 a 10 copos de água por dia ajuda a combater a desidratação e a manter a pele saudável;
7. Ingira alimentos ricos em antioxidantes: vitamina C, vitamina A e vitamina E são importantes para combater o envelhecimento, aumentar a resistência física a infecções e a destruição das células que podem originar cancro. Contribuem igualmente para o combate às doenças do coração e disfunção cerebral.
8. Não exagere com fast-food;
9. Evite os fritos e invista nos cozidos e grelhados;
10. Não se esqueça do pequeno-almoço. Esta deve ser a principal refeição do dia.
11. Não coma demasiado: é preferível comer mais vezes ao dia e menos quantidade de cada vez;
12. Não coma muito depressa e mastigue bem os alimentos.
Combata o stress
1. O stress pode ter impactos para toda a vida. Seja causado pelo ambiente ou por questões pessoais, o stress origina uma resposta do organismo que, ao longo do tempo, consome as suas reservas, criando maiores possibilidades de doença.
Durma bem
1. Mantenha uma rotina ao nível das horas para se deitar e acordar;
2. Durma pelo menos 8 horas diárias;
3. Escolha um local tranquilo para dormir.
Tenha cuidado com o sol
1. Evite a exposição solar no período de maior calor;
2. Utilize protector solar, de acordo com a sua pele. Comece por um factor 15 e aplique a cada duas horas;
3. Recorra a equipamento de protecção solar: chapéu, óculos escuros com protecção contra raios ultravioleta, guarda-sol e roupas adequadas;
4. Evite o bronzeado excessivo. Para além do o envelhecimento precoce da pele, pode provocar cancro.
Exercite o cérebro
1. Resolva palavras cruzadas, puzzles e equações;
2. Leia, escreva, imagine e crie;
3. Desenvolva actividades de voluntariado. Ser socialmente activo constitui uma excelente solução para dar energia e actividade ao cérebro.
Efectue check-ups regulares
1. Os exames de rotina são indispensáveis na monitorização de potenciais doenças.
2. Meça regularmente a pressão arterial e o colesterol;
3. Participe em acções de rastreio;
4. Esteja atento a eventuais alterações e sinais de doença, procurando tratamento adequado.
Invista em pensamentos positivos
1. Para além da saúde mental, manter pensamentos positivos ajuda a combater o stress e as situações negativas;
2. Lembre-se que a juventude está na forma como pensa e age diariamente.
Sorria sempre
1. Os conflitos roubam a energia e a motivação por isso viva em paz com os outros. Saiba desculpar os outros e, muito importante, sorria sempre e solte uma boa gargalhada.

Actualizado em ( 31-Mai-2010 )